🍽️ 여름이면 꼭! 제철 과일&채소 리스트 🍉 + 여름철 바이러스 예방 팁까지 🍽️

안녕하세요! 여름이면 입맛도 잃고, 몸도 처지고~
그럴 때 우리 몸을 지켜줄 '자연의 힘'이 있죠 💪 바로 제철 과일과 채소예요!
거기에 요즘처럼 급변하는 날씨 속 여름철 바이러스 예방 정보까지 함께 알려드릴게요 🙌

✨ “제철을 챙긴다는 건, 건강과 맛을 동시에 챙기는 일이에요!” ✨

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🥝 지금 먹어야 진짜 맛있는 여름 제철 과일 🍈

과일 이름주요 효능섭취 팁
수박 🍉	수분 공급, 해열, 이뇨 작용	냉장 보관 OK! 단 자른 후 3일 이내 섭취
참외 🍈	칼륨 풍부, 부기 제거	껍질이 얇고 윤기 나는 걸 고르세요
자두 🍑	소화 촉진, 피로 회복	너무 많이 먹으면 설사 유의!
복숭아 🍑	피부 건강, 항산화	보관 시 서로 닿지 않게 해야 무르지 않아요
블루베리 🫐	눈 건강, 면역력 ↑	생으로 먹거나 냉동 보관 후 스무디로 먹기 좋아요

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🥦 여름 제철 채소로 더위 극복! 🍅

채소 이름주요 효능섭취 팁
오이 🥒	갈증 해소, 부종 완화	생으로 먹거나 물 대신 오이물로!
가지 🍆	항산화, 콜레스테롤 개선	구워 먹거나 된장찌개에 살짝 넣기 좋아요
호박 🎃	피로 회복, 항염 효과	볶음 요리나 찜으로 부드럽게 섭취
열무 🥬	소화 촉진, 장 건강	열무김치로 먹으면 여름 입맛 되살아나요
깻잎 🌿	간 건강, 항균 작용	쌈 채소, 볶음용으로 활용도 굿굿!

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😷 여름철 꼭 알아야 할 바이러스 3가지와 예방법!

채소 이름주요 효능섭취 팁
장염 바이러스 (노로·로타)	구토, 설사, 복통	손 씻기 철저! 상온 음식 NO!
냉방병	두통, 오한, 피로감	실내외 온도차 5도 이내 유지
수족구병	입안 통증, 손·발 발진	공공시설·놀이방 위생관리 필수!

✅ 특히 아이 있는 집은 장염 & 수족구 주의!
손 씻기 습관과 익힌 음식 섭취는 가장 확실한 예방이랍니다! 🧼

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🍴 제철 음식, 이렇게 먹으면 더 좋아요!

❌ 생과일 너무 많이?
→ 과당 과다 주의!
❄️ 얼린 과일 OK?
→ 1회분씩 소분 냉동 추천!
🧊 얼음음료 피하고?
→ 미지근한 물과 함께 먹으면 장 부담 ↓
🍽 같이 먹으면 좋은 조합
→ 수박 + 약간의 소금
→ 수분 보충 + 미네랄 UP
→ 블루베리 + 요거트
→ 항산화 + 유산균 콜라보!

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🧼 여름철 먹거리 안전 수칙

✅ 냉장 보관은 4도 이하, 냉동은 -18도 유지
🧊 상온 방치 NO! 과일은 자르면 바로 냉장
🧽 조리 전·후 칼/도마 구분해 사용하기
🧤 음식 만질 땐 손 깨끗이! 특히 아이 간식은 위생 철저!

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🌻 여름은 무더위와 바이러스로 우리 몸이 쉽게 지칠 수 있는 계절이에요.
이럴 때일수록 자연이 주는 제철 음식으로 몸속부터 건강하게 챙겨봐요! 🌱

소중한 가족과 나를 지키는 가장 똑똑한 방법,

바로 계절 챙기기 루틴이랍니다!
우리 모두 건강한 여름 보내요💛

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