💉 "당뇨, 미리 알면 지킬 수 있어요!"

– 저속노화, 저당습관으로 지키는 건강한 하루 –

안녕하세요! 😊
요즘 '저당', '저속노화'라는 말 많이 들으시죠?
사실 저도 가족 중 당뇨로 고생하신 분이 있어요.
그래서 음식 하나, 습관 하나도 무심코 넘기기 어렵더라고요.

오늘은 당뇨가 무엇인지,
그리고 예방과 관리를 위한 생활 루틴

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🧠 당뇨란 무엇인가요?

• 정의 : 혈액 속의 포도당 수치가 비정상적으로 높아지는 만성질환
• 원인 : 인슐린 분비 문제 or 인슐린 저항성
• 종류 :
  • 제1형: 어린 시절부터, 인슐린 절대 부족
  • 제2형: 성인형, 대부분 생활습관과 연관

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📊 나이대별 당뇨 발병률은?

연령대유병률 (%)
30대	약 6%
40대	약 11%
50대	약 19%
60대 이상	약 28%

⚠️ 특히 가족력 있는 분은 30대부터 미리 주의하는 게 중요해요!

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🧨 방치하면 나타날 수 있는 합병증

• 망막병증 → 실명 위험
• 신장병증 → 투석까지 가능
• 신경병증 → 말초 감각 이상
• 심혈관계질환 → 심근경색, 뇌졸중 위험 상승

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🥗 당뇨 예방을 위한 건강 루틴
🍚 식습관 ✅ 정제당 줄이기 (과자, 설탕, 음료) ✅ 잡곡밥/귀리/현미 위주 탄수화물 ✅ 식이섬유 섭취 ↑ (채소, 해조류) ✅ GI지수 낮은 음식 섭취 ❌ 과일도 과다 섭취 주의! (당분↑)	🏃‍♀️ 운동습관 (과하지 않게! 꾸준히!) 걷기 🚶 : 하루 30분, 주 5일 실내 스트레칭 🧘 : 유연성 & 혈당 관리에 도움 체형별 운동 예시 💡 표준체형 : 파워워킹, 계단 오르기 💡 비만형 : 수중 걷기, 고정식 자전거 💡 저체중형 : 근력 + 유산소 병행

 

💬 핵심은 “매일 조금씩, 규칙적으로”!

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🍫 저당·저속노화 제품, 정말 도움 될까?

항목설명유의사항
저당 스낵	설탕 대신 에리스리톨·알룰로스 사용	다량 섭취 시 설사 유발 가능
기능성 음료	혈당 조절 성분 포함	카페인 or 기타 첨가물 체크
당지수 낮은 빵	귀리, 통밀 등 사용	GI지수만 낮다고 무조건 좋은 건 아님
콜라겐·항산화 보충제	피부 탄력 + 노화 방지	당뇨약 복용 중이면 의사 상담 필수

☝️ 무조건 '저당'이라고 다 좋은 건 아니에요!
👉 ‘성분표’를 꼭 확인하세요.

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✅ 꼭 기억해야 할 유의점 저당식도 '과식'하면 무용지물! 무설탕 = 무칼로리 아님 (과일당, 올리고당은 주의) 스트레스 관리도 혈당 관리에 중요 수면 부족도 당 조절에 나쁜 영향! 공복 운동 NO, 식후 가벼운 활동 OK

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🧘 당뇨 예방을 위한 ‘저당 일상 루틴’

• 아침 공복 물 1컵
• 아침 식사 : 현미밥 + 달걀 + 쌈채소
• 출근길 20분 걷기
• 당 없는 미숫가루나 두유 챙기기
• 점심 후 10분 산책
• 저녁 식사 7시 전 완료
• 야식 대신 따뜻한 차로 마무리

💬 하루하루 이렇게 쌓으면, 당뇨 걱정 멀어져요!

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💌 “가족력도 결국, 습관이 바꾼다”
이 말이 저한테 큰 힘이 됐어요.
누구보다 조심해야 하지만, 누구보다 먼저 지킬 수 있는 것도 저희니까요!

조금 덜 달게, 조금 더 가볍게
우리의 건강한 오늘을 함께 만들어가요 💚

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